na jakie

jakie ćwiczenia sa najskuteczniejsze na plecy dajcie mi 3 ćwiczenia na nie przy wykorzystaniu hankli sztangi , drązka lub wyciągu. Najlepiej żeby były skuteczne i nie obciązaly duzo kręgosłupa

Jakie konsekwencje niesie nieograniczenie tłuszczy w diecie? Nie chodzi mi o to, że zarosnę tłuszczem, albo że wyrobie sobie "oponę", bo rzeźba przez najbliższy rok lub dwa jest dla mnie bez znaczenia, trenuje na razie na masę. Czy przez to mięśnie "gorzej rosną" lub będę robił mniejsze postępy w sile?, wolniej zwiększał ciężar? pzdr. Tomasz

[...] inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek bokserski) 56 kg wagi (tak wiem mało) chcę przytyć 177 cm wzrostu 16 lat. Treningi Sw mam raz w tygodniu ale ćwiczę dużo w domu. Bardzo proszę o rady bo sam już nie wiem jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii. A i oczywiście dietę posiadam.

Witam jestem po operacji artroskopie (wycięcia mazi błonowej) prawego kolana lekarz zalecił mi zlikwidowanie przykurczów w obu jakie są na to ćwiczenia??znalazłem tylko jedno pasek zawiązany na stopie (drugi koniec ciągniety ręką)i dociskanie spodu kolana do ziemi co jeszcze mogę robić?? !!!!!!!!!!!!DAM SOGI!!!!!!!!!!

Witam. Mam 26 lat 182 cm wzrostu i 84 kg. Chce budowac beztluszczowa mase miesniowa wraz z jej rzezbieniem. Jaki powinienem dobrac plan treningowy? Czy 5 razy w tygodniu nie jest za duzo? Czy moge rowniez w 2 dni wolne od silowni jezdzic na rowerze chodzic na basen? Jakie suplementy bylyby najlepsze? jaka dieta? [...]

Witam panów/panie. Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się w nim orientuje, więc sory jak nir tu albo był temat. Więc tak, mam 17 lat 180 cm i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem ruszył dupe. Chciałbym znów wrócić do ćwiczeń i zrobić z siebie koksa. Chcę spalić widoczny tłuszcz na brzuchu i nabrać masy mięśniowej. Zależy [...]

[...] powrócic na siłownie po dłuższej przerwie , bardzo duzo ćwiczyłem Wspinaczki i ten sport bardzo mnie urzeźbił i chce przybrać na masie i zwiekszyć barki . Na klate Wyciskam 65 kilo ale i tak chce sie za siebie bardziej wziasc ... Prosze Pomózcie jakie suplementy lub dodatki mam brać i co konkretnie robić na siłowni .... Pozdrawiam i Dzieki :)

mam problem z brzucholem ;( Jest duzy i wogole na nim miesni nie widac i chcialbym troche sobie go wyrobic. Ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc jakie cwiczenia ?? ( cwicze w domu, jak co to moge robic cwiczenia z hantelkami bo mam) :) czekam na odpowiedz ;)

[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to [...]

Witam! Mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 54 kg. Moim pytaniem jest jakie cwiczenia proponujecie na biceps, klate,nogi i brzuch? I jak mam sie odzywiac cwiczac? Jestem dobry fizycznie aktywny z wf gram w klubie piłkarskim i biegam. Oczywiscie bede cwiczyl w domu, z tego co wiem to cwiczenia nie hamuja wzrostu to prawda? Pozdrawiam! I czekam na [...]

[...] i na łydkach. Jak mogę sobie z tym poradzić? (nie tylko z roztępami, ale ogólnie - mówiąc po prostu - z tłuszczem, który zalega na brzuchu, nogach..). Kiedyś jadłam chrom i jakieś tabletki z ananasa (które ponoć pęcznieją w żołądku i chamują uczucie głodu), niby działało, ale nigdy nie wiedziałam jakie ćwiczenia, ile, kiedy.. Pomożecie? * Mam [...]

Posiadam hantle , sztangę z calkiem dobrym obciążeniem i mam problem bo ławeczkę skośną będę mial dopiero we wrzesniu i nie wiem jakie ćwiczenie dodać na klate oprócz wyciskania sztangi i rozpiętek . Musze niestety ćwiczyc w domu bo na siłownię nie będę miał czasu , chodzilem na nią przez całe wakcje .

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam w domu atlas Laubr 4700. Czy ktoś mógłby mi podać konkretny plan ćwiczeń jakie mogę na nim wykonywać.- ilość serii i powtórzeń także. Najlepiej na cały tydzień. Mam 14 lat i brzuszek. Mam nadzieję, że chociaż trochę nad innymi mięśniami popracuje a nie tylko nad mięśniem piwnym.

witam mam problem z uginaniem rąk na modlitewniku bolą mnie po nim przedramiona czytałem zęby odpuścić na jakiś czas modlitewnik i wzmocnić przedramię. Wydaje mi się ze mięsień najbardziej bolący to zginacz promieniowy nadgarstka lub odwrotny obły Jakie polecacie ćwiczenia zęby wzmocnić te mięśnie?

[...] po treningu trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o jakiej porze chce , cos o mnie ; waga 75 - pol roku temu 85 wzrost 182 , budowa ciala ektomorfik . prosilbym tez o rade jakie owoce i warzywa sa najlepsze dla osob [...]

[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ale mam kilka pytań: jakie obciążenie, ile powtórzeń w serii, jak zaplanować progresje, czy trzeba tu coś jeszcze dodać czy zostawić jak jest, pyatm o takie drobiazgi gdyż dopiero zaczynam [...]

witam! jakie cisnienie powinna miec 16sto-latka? od paru dni jak mierze to wychodzi na to ze mam okolo 90/50 a tetno 120. wychodzi na to ze cisnienie jest duzo za niskie a tetno za wysokie. czy to moze grozic zdrowiu? powinnam sie udac do lekarza? dodam ze regularnie uprawiam sport

[...] ze niektórzy stosują go na odblok w celu podtrzymania masy. Obecnie jestem na propie z clenem w celach redukcyjnych, tak mi akurat to wypadnie ze 3serie clena(jade 2tyg on 2 off) będę musiał zaj**ać jak będę na odbloku ;/ jedni mowia ze to ok ze nawet lepiej inni ze raczej średnio i powinienem sobie odpuścić jakie jest wasze zdanie? pozdro

Siemanko.Wczoraj prosiłem abyście ocenili i poprawili mój plan.Jak się okazało był do ****.Nie patrzyłem na plany jakie są na tej stronie ale na wasze podpowiedzi i ułożyłem go jeszcze raz.Proszę jeszcze raz o ocenę i poprawki. Dzień pierwszy: biceps 4/x10(sztangą) biceps (hantle) 3x10 biceps na kolanie 3x10 przedramie (hantle) 4x10 [...]

jakie sa wasze opinie na temat anticatabolanu olimpa?czy naprawde wystarczy ten produkt na dostarczenie dziennego zapotrzebowania organizmu w skladniki w nim zawarte?